SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta na

  • problem początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Zacznę od tego że wcześniej nie miałem żadnego kontaktu z siłownią. Przerwa w uprawianiu jakiegokolwiek sportu 2 lata. Postanowiłem coś ze sobą zrobić. Tak więc zacząłem ćwiczyć 6 lutego. Do dzisiaj trenowałem 2 razy. Zastanawiam się czy iść dzisiaj trzeci raz. Trenuje na siłowni pod okiem "trenera". Opiszę wszystko co zrobiłem w ciągu tych [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2010-02-12 17:07:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zacząłem biegać a waga stoi...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich Przejdę od razu do konkretów jeśli pozwolicie... Siłownia FBW 3x tydzień. Od ponad 3 tygodni biegam 5x w tygodniu, początkowo na czczo, teraz w godzinach popołudniowych (brak zadowalających efektów). w Tym czasie udało mi się troche zejść (przynajmniej wizualnie bo waga jak wspomniałem stoi - szacunkowy poziom tłuszczu taki sam [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2939 Data: 2010-08-03 21:31:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiem ze nie jest to doskonała dieta, mam takie możliwości a nie inne (głównie finasnowe), także prosiłbym o jakies sugestie , w miare możliwości nie wpływające na koszta, może jakies odżywki byłyby bardziej ekonomiczne. Ogólnie czy po tej diecie moge spodziewać sie jakiś efektów? Dieta jest na mase, waze 89 kg. I posilekok. 10 twaróg chudy 150g. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2009-05-19 23:32:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłowniowe boje, czas się ogarnąć; split/fbw?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Szukam opinii o swoim treningu i czekam na rady jak poprawić swoje efekty. Ćwiczę nieregularnie od 18 roku życia, bardziej rekreacyjnie. Zazwyczaj gdy wracałem na siłownię zaczynałem od FBW, później split. Aktualnie ćwiczę jakieś 3 miesiące, wychodzę z siłowni po treningu dzielonym, ze spuchniętą jedną partią i uczuciem, że nie zrobiłbym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2013-03-28 14:22:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x progres 2.wspięcia na palce 6x max to by było na tyle, nogi troche pominołem bo od sztuk walki sa dobrze zrobione może wieksza wage przykładam do łydek bo są za małe hehe ;) oczywiscie do tego dobra dieta, sen i po jakims czasie dorzucam suple ! prosze o ocene i wskazówki co ewentualnie moge zmienić. pozdrawiam

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2008-03-02 12:07:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY, DIETA I SUPLEMENTACJA DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od poniedziałku wracam do ćwiczeń na siłowni. Moim celem jest przybranie masy mięśniowej. Jeśli chodzi o suplementacje to zakupiłem gainer PVL Mutant Mass 6.8kg , witaminy PVL Witalmaxx , Kreatyne PVL monohydrat oraz carbo Olimpu. Mam 185 cm wzrostu i 80 kg. Dieta którą sobie ułożylem dostarcza 3000 kcal bez odżywek. Moje pytanie brzmi : [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2012-11-16 13:39:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, jestem początkujący na profesjonalnej siłowni, wcześniej ćwiczyłem ale w domowych warunkach ;> bez większych osiągnięć...; /Poniedziałek; -barki, plecy 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc na suwnicy 4x 12-10 2. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc na suwnicy 4x 10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10 po 9-10kg 4. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1558 Data: 2011-03-08 20:18:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Efektywne spalanie kalorii - proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z krzesła oraz coś ala rowerek. Co o tym myślicie? Mam zamiar biegać napoczątek krótkie dystansy, aby spalić trochę tłuszczu i nabrać kondycji oraz szybkości. I moja prośba jest taka, mianowicie ile minut powinienem ćwiczyć na wyżej wymienionych przedmiotach i w jakich seriach? Ile minut biegać? Czy dieta jest odpowiednia moze jakieś sugestie?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3681 Data: 2008-08-21 01:26:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moment na diete

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przesadnie wysuszony, taki typowy. ogolnie przez pewien okres wszystko dosc szybko szlo, a teraz zauwazylem pewne spowolnienie - czy to jest dobry moment na pomyslenie nad dieta? ogolnie to staram sie dosc duzo jesc, ale zapewne moje pozywienie zostawia wiele do zyczenia. dieta moze przyspieszyc progres? wynikow silowych max nie mierzylem, bo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2009-06-04 23:10:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc i rade ... MatFil

    Temat
    Odżywki i suplementy

    A wiec, po kolei. Treningi wznawiam od września. Planuje rozpocząć pierwszy cykl na kretynie, chce dołożyć do tego białko i ewentualnie aminokwasy. Co do kreatynki wpadły mi w oko 2 propos : 1. MultiPower Cratina 2. Olimp mono ____________________________________________________________________________ A co do bialka tez zastanawiam sie nad: [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 4391 Data: 2009-08-29 15:46:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie moja diete, trening...Masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 16 lat waze 88kg 38bic 104 klatka chcialbym abyscie ocenili moja diete oraz trening na mase. Dieta wyglada nastepujaco: 7:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka\kurczaka 150g 30g slonecznika\ pestek z dyni 13:30 Makaron bezjajeczny 100g Szynka z indyka 50g Serek wiejski [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2010-01-30 19:10:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena i ogólna pomoc w ogarnieciu

    Temat
    Trening dla początkujących

    1.5 miesiąca temu poważniej wziąłem się za siebie (wtedy kupiłem trochę sprzętu. wcześniej same hantle) trenuje na freestyle'u na planie który sam mi do głowy wpadł i prawdopodobnie okaże się lipny. Wyglądał tak: 4-5 dni w tygodniu Wyciskanie sztangi leżąc 12\10\10\8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 10\10\8\8 brzuszki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2010-04-04 21:57:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push-pull-nogi do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 26 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: jakies 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79 OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2015-09-07 10:43:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BAD ASS SQUAD moniastrojnaa

    Temat
    Ladies SFD

    Wiek: 23 Waga: 62kg Staż Treningowy: Bieganie, aerobik rok; trening siłowy - zaczęłam 3 tyg temu Obwody ciala Barki: 41 Ramie(Srodek): 28 Talia: 72 Pas(pepek): 84 Biodra - posladki: 93 Udo(gora):57 Udo(Srodek)/:52 Dieta 120gB 70gT 180gW Dodatkowo posiłek potreningowy: WPI - izolat bialka 30g 300ml mleka kokosowego 200g truskawek/malin [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1307 Data: 2016-06-18 23:05:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mala bomba na enanie

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 21 2. WAGA: 81 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: bd -biceps: 41 -klatka: bd -udo: bed -talia: bd 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata, 3 lata kalisteniki 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 6- 8 g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:siła, 9. CEL CYKLU: siła , masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2015-06-29 21:31:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Catering- czy dobre makro?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jestem zmuszony wziąć catering, ze względu na tryb pracy. Dostałem polecenie od znajomego na daną firmę. Generalnie aktualnie jestem na etapie redukcji, aktualnie moja dieta to low carb 2300kcal i jestem zadowolony z efektów. Jednak mój plan do końca pażdziernika zakłada trzymanie się niskich węgli, a od listopada chcę wrócić do normalnej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2515 Data: 2017-10-17 11:40:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć. Wiem że będzie potrzebna mi dieta i plan treningowy. Mam 14 lat, 167cm wzrostu i 68kg. Chciałbym zrzucić oponkę na brzuchu, dlatego tutaj piszę. A dokładniej mówiąc proszę o gotowy plan treningowy, dietę i suplementy. Posiadam ławeczkę poziomą - regulowaną. Proszę o konkretne odpowiedzi. Z góry dziękuję. Płeć: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2009-04-03 20:33:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta przy redukcji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ok to podaje swoja diete jesli macie pomysł co zmienic to prosze o pomoc powiem ze w 2 tygodnie straciłem 3kg moja dieta 1posiłek; 50g płatki owsiane 250g mleka chudego chleb razowy50g 35g polędwicy z drobiu 2posiłek; 100g tuszki gotowanej 50g ryżu warzywa 3posiłek banan100g twaróg100g 250g mleka chudego wszystko to miksuje zamiennie z np 75g [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1527 Data: 2006-04-27 11:09:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do poprawek.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon: Klata,Tric Wyciskanie na płasko 12/10/8/6/4/ Wyciskanie na skos 10/8/6/4/2 Rozpętki 10/10/10/10 Wyciskanie hantli na płasko 10/10/10/10 i Triceps Wyciskanie francuskie lub hantlami 12/10/8/6/4 Wyciskanie hantla zza głowy 10/10/10/10 Pompki na poręczach lub tapczanie"xd" 10/10/10/10 Prostowanie ręki z hantlem i obrotem 10/10/10/10 Wtorek: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2009-02-10 19:29:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę treningu i o wskazówki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Ćwiczyłem już wieloma treningami. Udało mi się zdobyć około 10 kg masy. Ostatnio znowu postanowiłem przejść na splita, ponieważ wszyscy go tak zachwalają. Trenuje już nim z 1,5 miesiąca. Lecz uważam, żę on nie jest dla mnie. Po treningu mięśnie jak najbardziej super napompowane i wgl, ale już kilka dni później flaki. To nie to samo co FBW. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2011-07-05 19:20:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)